Tweet

Treinamento Mental em Quadra.

Alguns exercícios que podem ser aplicados durante os treinos técnicos e que visam o desenvolvimento de habilidades mentais.
Este exercícios são apenas sugestões e cada treinador, preparador mental ou tenista pode tentar criar os seus.
Lembre-se trata-se de “treinamento mental”, ou seja, implica dedicação, trabalho regular e contínuo para que seu efeitos possam ajudam na melhora do seu jogo.

Trabalho da motivação em quadra:
•    Os tenistas jogam pontos e antes de começar, falam palavras positivas e motivadoras;
•    Os tenistas jogam pontos e após o término da cada um falam palavras positivas e motivadoras;
•    Os tenistas jogam pontos e nas viradas de lado fazem uma análise do que foi bem sucedido de forma mais positiva possível.

Controle das emoções:

•    Jogar sets ou games com um placar desfavorável (0-30, 0/3, etc…);
•    Os tenistas jogam e perdem um game inteiro se mostrar sinal de irritação;
•    Jogar com situação de pressão: só 2° saque, só tentar winners, obrigado a ir à rede, etc…;
•    Jogar com raquete emprestada;
•    Jogar pontos com o treinador dando instruções apenas para um.

Rotinas:
•    Os tenistas jogam pontos, mantendo uma atitude positiva frente ao resultado deste;
•    Os tenistas jogam pontos, realizando uma respiração profunda;
•    Os tenistas jogam pontos, visualizando o que pretendem fazer no próximo ponto;
•    Os tenistas jogam pontos, realizando os rituais de concentração;
•    Os tenistas jogam pontos, realizando as 4 etapas: 1. resposta positiva, 2. relaxamento, 3. visualização e 4. rituais de concentração.

Visualização:
•    Os tenistas jogam pontos e após um erro, eles devem repetir o movimento correto;
•    Os tenistas treinam o saque, realizando a visualização do mesmo;
•    Os tenistas treinam a devolução, realizando uma visualização prévia desta;
•    Os tenistas jogam sets, realizando visualização entre os pontos (jogada) e nas viradas de lado (estratégia);
•    Os tenistas jogam pontos sem bola, imaginando e falando o que está acontecendo.

Estabelecimento de metas:

•    Antes de começar o ponto cada jogador fala o que pretende fazer, ganha 3 pontos quem conseguir o objetivo (10 min);
•    Jogar pontos valendo a quadra toda (10 min);
•    Jogar pontos, os golpes vencedores valem 3 pontos e erros forçados pontuam 1.