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O Esporte “Tênis”

Tênis é um esporte caracterizado pela alternância de um grande número de períodos curtos de grande intensidade de esforço e de momentos de repouso. Isto é, trata-se de uma atividade realizada em ritmo irregular ou em “intervalos”.Os jogadores podem permanecer na quadra entre uma a três ou quatro horas, segundo as circunstancias.

A bola viaja em altas velocidades, pelos quais, os jogadores devem deslocar-se muito rapidamente e executar seus golpes com potência e precisão.

Para jogar bem, o tenista necessita:

• VELOCIDADE – Em suas reações e movimentos na quadra;
• FORÇA – Para “explodir” em corrida à bola, executar saques potentes e rebater com potência e controle desde o fundo da quadra;
• RESISTÊNCIA – Para poder jogar durante períodos prolongados e manter um nível de rendimento alto na fase final do jogo;
• FLEXIBILIDADE – Para coordenar bem as ações dos músculos, das articulações e reduzir o risco de lesões.

O ALONGAMENTO

Os exercícios de alongamentos devem incluir pelo menos um exercício para cada uma das
principais regiões musculares ou articulações do corpo, tais como a nuca, os ombros, os
cotovelos, as munhecas, o tronco, a região lombar, os quadris, os joelhos, os calcanhares
e as mãos.

O AQUECIMENTO

O aquecimento (bate-bola) é uma parte essencial do treinamento de todo esportista. Normalmente, a fase de aquecimento deve prolongar-se entre 15 a 20 minutos, antes do início de cada jogo. É importante para:
Reduzir risco de lesões;
Acelerar o ritmo cardíaco, com o que aumenta a eficiência da atividade do corpo;
Incrementa o nível de rendimento, especialmente na fase inicial da atividade.

O RELAXAMENTO APÓS O ESFORÇO

É igualmente importante relaxar o corpo depois, o que contribui para evitar o acúmulo de
ácido lático nos músculos e que estes se contraiam ou que se produzam cãimbras.